zapotrzebowanie kaloryczne

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy również, że na 1 spożytego białka powinno przypadać 24 kcal z węglowodanów i tłuszczy, a tłuszcze powinny stanowić ok. 25 % ogółu energii. [...]

Nie ma możliwości aby zapotrzebowanie kaloryczne było aż tak niskie, a odejmowanie od niego około 500 kalorii i schodzenie do wartości BMR, to prosta droga do zaburzeń hormonalnych. Dostarczając organizmowi tyle kalorii, ile potrzebuje on do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych powodujesz to, że chcąc chronić ważne dla życia organy [...]

[...] artów na temat HST i wydaje mi się, że to właśnie może być to! :-) Dlatego teraz będę zaczynał właśnie HST tylko najpierw trzeba zrobić SD. możesz podać metodę jaką liczysz zapotrzebowanie kaloryczne ?widziałem gdzieś ale już nie pamiętam gdzie to było BMR cos tam waga i wzrost i 115-125 w zależności od celu, masz to gdzieś pod ręką ? Tabelki [...]

podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1512 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1815 Ektomorfik ustaliłem sobie takie proporcje : tłuszcze 25% białko 25% weglowodany 50% jak myslicie te proporcje sa odpwoiednie dla ektomorfika który chce przybrać na wadze ? Przeczytałem również,że -> "Dieta ektomorfika powinna składać się z [...]

Co do diety to wyliczyłam sobie zapotrzebowanie z takiego wzoru: Dla kobiety: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne [...]

[...] przemiany materii (PPM) ktora ogolnie mowiąc wyliczyc mozna biorąc pod uwagę wiek, wzrost oraz wagę wlasciwą(beztłuszczową) - dobowej aktywności fizycznej ktora zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne - ilości oraz rozlozenia w godzinach i składu posiłkow (Odpowiednio dobrane posiłki moga przyspieszyc bardziej lub mniej przemiane materii), ale [...]

[...] na prawdę ma dużą wiedzę na ten temat - SZACUNEK. Zaczynamy wszystko za tydzień. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne : Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) czyli 100 x 24 = 2400 BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2400 x 1,2 = 2880 w zwiazku z tym ze jest to dieta redukcyjna przydaloby sie odjac kcal np.300 2880 - 300 = 2580 - czyli takie dziennie zapotrzebowanie [...]

[...] filet 100g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 405 B 28 T 35 W 1 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3741 B 208g T 89g W 376g } [KALORIE Z DIETY - 3741 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 397 Węglowodany - 4,7g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,6g/1kg (wliczam : piersi z [...]

Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne: 1. Według podwieszonego tematu (wartości największe jakie mogły być) Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT (9,99 x 77kg) + (6,25 X 175cm)) - (4,92 X 17) + 5 = =769,23 + 1093,75 - 83,64 + 5 = 1784,34 kcal BMR = 1784,34 założenia: trening siłowy - 3 razy po 30 minut, intensywność [...]

tak jak juz mowilem, jak kolega nie chce ci ulozyc diety, to zrob to sam tutaj masz niezbedne linki, chcesz to ci oblicze zapotrzebowanie kaloryczne: osobiscie korzystam z tego wzrosu, i jak dla mnie jest dobry. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = *1,5 *1,5= (66+863,1+920-108,8)*1,5=2610 kcal twoje zapotrzebowanie na kalorie na 0 wynosi 2610 kcal teraz [...]

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne - 1608 kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2412 kcal. Tymczasem, on pochłania znacznie więcej kalorii - wytarczy wyliczyc sobie z tego, co opisałem (DIETA). Na pewno nie w tym tkwi problem. Zresztą, jak to ktoś mądry kiedyś powiedział 'przez x lat nawet na ch*jowej diecie musi coś pójśc przez x [...]

[...] jeszcze nie wykorzystana na dzis :) Przekopalam troche forum. Ponizej wklejam makabre zywieniowa. Licze na ostrego kopa w moje otluszczone dupsko! ;) Wyliczylam zapotrzebowanie na kcal w ciagu doby dwoma podanymi sposobami i wyszly mi rozne wyniki :-? TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 2019 kcal 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]

[...] o jakieś ogólne uwagi do przedstawionego przeze mnie jadłospisu.Co zmienić? Jeśli nie pieczywo to co zamiast?Szczerze mówiąc kanapkę najłatwiej zabrac do pracy. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne-mnie tez wydaje się niskie,ale liczyłam wg wzoru.Na jakim zatem mniej więcej poziomie przyjąć zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - Verax w [...]

Czy zapotrzebowanie kaloryczne obliczamy na suchą masę? Bo gdy odejmie się fet to musiał bym uciąć z 5 kilo

Witaj Qazar, dawno mnie tu już nie było. Obecnie mija dwa miechy od mojej kontuzji i ćwiczę ze znacznie mniejszymi obciążeniami i ostrożnie tak więc sądze, że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze. Oto moja rozpiska a powiedz co o niej sądzisz i czy sprzyja regeneracji stawów i wiązadeł Śniadanie: Musli ok. 70 g + 300 ml mleka (od babci [...]

Policzyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyniosło 3000 kcal, nie wiem jak układac posiłki zeby były złozone z odpowiednich proporcji.prosze o pomoc

nie koniecznie tłuszczowa przybędzie jak będziesz przekraczał zapotrzebowanie kaloryczne

z tego co ja pamietam, najpierw liczysz zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz nadwyżkę, potem ilość białka, następnie ilość tłuszczy, a węglowodany stanowią resztę węgle, białka - 4 kcal tłuszcze - 9 kcal ale to chyba wiesz?